Sommertræning   - brug din sunde fornuft...

Hvordan tilrettelægges en god sommertræning, der ikke kun giver socialt udbytte, men også kan mærkes, når første face-off skal tages?

-         Kommunikation. Det er vigtig at have en god kommunikation med spillerne under og efter træningen. Forklar baggrunden for øvelserne, og målsætningen med disse. Især ved brug af nye øvelser er det vigtigt at få feed-back fra spillerne. Det er ikke sikkert, at en øvelse, der har fungeret godt med ét hold, fungerer optimalt med en andet. Det kan hjælpe dig i din egen evaluering og tilpasning af øvelserne at få input fra spillerne.

 

-         Løbende evaluering under træningen. Du må indse, at den perfekte træning ikke kan planlægges hjemmefra. Der er simpelthen for mange uforudsigelige faktorer, der kan spille ind på træningens gennemførelse og dermed også effekten af denne. Vejret, spillernes forskellige fysiske forudsætninger og ikke mindst spillernes individuelle ”form” på dagen gør det yderst vanskelligt at planlægge et program, der giver optimalt udbytte. Derfor er det en af trænerens vigtigste opgaver under selve træningen at evaluere og evt. ændre på sine egne øvelser, og dermed sikrer sig, at de ønskede målsætninger med øvelsen opfyldes bedst muligt.

På det floorballmæssige område:

-         Tænk på, at floorball er et meget eksplosivt spil. Lange løbeture skader bestemt ikke, men man bør relativ hurtigt gå over til træning med højere intensitet. Høj-intensitets aerob træning, samt anaerob udholdenheds-træning i form af produktions- og tolerancetræning bør være en vigtig del af sommertræningen.

 

-         Efterlign floorball, hvor det kan lade sig gøre. I stedet for at spille 10 mod 10 i fodbold, spil på små baner 5 mod 5 med plads bag mål. Det giver flere spilaktioner og højere intensitet for den enkelte spiller – som netop floorball gør i forhold til almindelig fodbold.

 

-         Styrketræning er vigtigt, men som før nævnt bør også dette præges af, hvilken målsætning, man har sat sig. Det er fint nok at tage 5 kilo på i muskelmasse på overkroppen, da man øjensynligt vil blive stærkere i kropstaklingerne, men det vil næsten med sikkerhed også betyde, at man bliver langsommere på de første meter. Derfor bør eksplosiv/tung styrketræning prioriteres højt – i al fald i benene, da det øger musklernes kraftudvikling uden at øge muskelmassen.  

Ovenstående virker måske ikke som de mest banebrydende tanker inden for fysisk træning i floorball, men det er bestemt heller ikke meningen. Helt grundlæggende er det, at optimal træningsplanlægning tager udgangspunkt i det konkrete hold, og derfor kan man ikke opstille en universel ideel sommertræning, eller anden træning for den sags skyld uden kendskab til de spillere, der skal udføre programmet. Ovenstående kan derimod ses som et par guide-lines, der måske kan hjælpe, hvis man befinder sig i den situation, jeg beskrev i indledningen – nemlig, at sommertræningen er hård, men mere eller mindre uden effekt.

Fortsat god sommer(træning)

 

Af Jesper Frank Christensen

Stud. Scient. Human fysiologi

Flere artikler, og summernews fra de danske klubber følger på Floorballmagasinet...